Um einen Eindruck über den aktuellen Trainingszustand zu erhalten, führen Sie den Ein-Minuten-Aufsitztest durch: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden! Verschränken Sie die Arme hinter dem Nacken, winkeln Sie die Knie an! Die Füsse bleiben am Boden. Beugen Sie nun den Oberkörper vor, bis Sie mit den Ellenbogen auf die Kniescheiben treffen! Führen Sie diese Bewegung während einer Minute so oft als möglich aus, und atmen Sie dabei ruhig ein und aus! Auf der nachfolgenden Tabelle kann der Trainingszustand abgelesen werden:

Ergebnisse:

Alter:	20-29	30-39	40-49	50-59	ab 60
		Frauen
sehr gut	> 43	> 35	> 30	> 25	> 20
gut	39-43	31-35	26-30	21-25	16-20
mittel	33-38	25-30	19-25	15-20	10-15
mässig	29-32	21-24	16-18	11-14	6-9
schwach	< 29	< 21	< 16	< 11	< 6
		Männer
sehr gut	> 47	> 39	> 34	> 29	> 24
gut	43-47	35-39	30-34	25-29	20-24
mittel	37-42	29-34	24-29	19-24	14-19
mässig	33-36	25-28	20-23	15-18	10-13
schwach	< 33	< 25	< 20	< 15	< 10

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