Die optimale Fettverbrennung hat man mit Ausdauersport, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, wenn der Pulsschlag konstant gehalten wird. Empfohlen werden 55 bis 65 Prozent des Maximalpulses, der sich aus der Formel 220 minus Lebensalter errechnet. Zudem wird der prozentuale Anteil der Fettsäuren an der Energieumsetzung immer größer, je länger die Ausdauerbelastung anhält. Kommt man aber in einen zu hohen Pulsbereich, zum Beispiel bei Aerobic auf höchster Stufe, bildet sich Laktat (Milchsäure), das die Mobilisation von freien Fettsäuren hemmt. Daher ist es sehr wichtig seine Puls konstant auf der richtigen Pulsfrequenz zu halten, um nicht seinem eigentlichem Ziel, dem Fettabau , entgegen zu wirken. Am besten besorgt man sich einen Pulsmesser. Manche Fitness-Studios verleihen derartige Geräte für die Dauer des Trainings.

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