Um fit zu bleiben sollte man nicht weniger als dreimal wöchentlich mindestens eine halbe Stunde trainieren. 30- bis 40-Jährige sollten sich eine Pause von 24 Stunden zwischen den einzelnen Trainingseinheiten gönnen. 40- bis 50-Jährige sollten zwischen den Trainingseinheiten jeweils einen Ruhetag einlegen. Über 50-Jährige sollten zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag einlegen und zudem einen Übungswechsel vornehmen, also Montag laufen, Dienstag Ruhe, Mittwoch Rad fahren, Donnerstag Ruhe, Freitag Schwimmen. Die Pausen können jeweils zum Trainieren anderer Fitnessbereiche verwendet werden (z.B. Geschicklichkeit, Elastizität)

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