Joggen: Vielzweckwaffe für Glück und Gesundheit
Joggen senkt das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um mehr als die Hälfte. Wer entspannt mit der richtigen Pulsfrequenz durch die Landschaft trabt, erhöht die Sauerstoffaufnahme seines Hirns um satte 100 Prozent! Durch regelmäßigen Ausdauersport bilden sich mehr Blutgefäße und Lungenbläschen. Trainierte Läuferlungen können deshalb doppelt so viel Sauerstoff aufnehmen wie untrainierte, nämlich bis zu sechs Liter pro Atemzug. Zum Vergleich: Müde Couch-Potatoes nehmen pro Atemzug nur einen halben Liter Sauerstoff auf.
Die bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung hat viele positive Effekte: Laufen baut nachweislich Stress ab, lässt das Hirn besser arbeiten und ist ein hochwirksames Antidepressivum. Obendrein wird durch die Bewegung die Produktion des Glückshormons Endorphin angekurbelt und das Zirbeldrüsenhormon ACTH freigesetzt. Letzteres entspannt den Körper, senkt den Blutdruck und belohnt fleißige Läufer mit kreativen Geistesblitzen. Doch profitiert neben Herz, Kreislauf und dem gesamten Haltungsapparat des Menschen auch die äußere Erscheinung. Richtiges Joggen funktioniert besser als jede Diät. Es senkt die Blutfettwerte, stärkt die Muskeln und kurbelt die Fettverbrennung kräftig an. Kurz - Laufen verändert mit der Zeit die gesamte Biochemie des Körpers. Die Muskelmasse nimmt zu, das Fett schmilzt und die bessere Durchblutung strafft obendrein die Haut.
Doch Vorsicht vor falschem Ehrgeiz: Wer nun in den nächsten Park prescht und sich verausgabt, schadet seiner Gesundheit, anstatt ihr zu nützen. Die Devise für richtiges Joggen heißt: Nie aus der Puste kommen! Nur wer sich noch unterhalten und lächeln kann, läuft im aeroben Bereich, also im Sauerstoffüberschuss. Das bedeutet, der Muskel bekommt nur beim langsamen Dauerlauf genug Sauerstoff, um Fett verbrennen zu können. Laufen Sie dagegen zu schnell, also im anaeroben Bereich, geht Ihnen und Ihren Muskeln der Sauerstoff aus. Der Körper verbrennt stattdessen die leichter verfügbaren Kohlenhydratvorräte. Das Fett bleibt sitzen, und Sie fühlen sich ausgepowert. Auf Schnelligkeit und Kilometer kommt es also überhaupt nicht an.
