Fitness-Lexikon

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Gesundheitsführerschein

Gyrotonic oder Gyrokinesis

Gyrotonic oder Gyrokinesis
Seine chronischen Schmerzen und Verletzungen veranlassten Juliu Horvath, die Juliu Horvath Methode zu entwickeln. Ein wichtiger Baustein seiner Methodik ist Gyrokinesis, welche viele wichtigen Grundsätze von Yoga, Tanzen, Gymnastik und Tai-chi verkörpert. Die erste Stufe von Gyrokinesis, the Essentials of Body Kinetics Gyrokinesis, bildet den Mittelpunkt von Horvaths Methodik. Der ganze Körper wird durch sieben natürliche Rückenbewegungen unddurch Bewegungen aller Gelenke trainiert: vorwärts, rückwärts, links, rechts, links drehen, rechts drehen und kreisen. Diese Methodik trainiert die Gelenke und Muskeln systematisch und sanft durch rhythmische und wogende Übungen. Die Bewegungen stimulieren die inneren Körperorgane, und verschiedene Atemmuster werden integriert. Fließende Bewegungen sind der Schlüssel. Eine Haltung wird nie lange beibehalten. Die verschiedenen Haltungen werden vielmehr durch entsprechenden Atemeinsatz weich und harmonisch verbunden, wodurch die Übungen eher nach Tanzen als nach traditionellem Yoga aussehen und auch so erlebt werden. Die Anfängergruppe beginnt mit Selbstmassage und einfachen Atemmustern, um den Körper zu wecken. Dann gilt die Konzentration der Wirbelsäule und dem Becken. Die Gruppe sitzt auf niedrigen Stühlen und mobilisiert die Wirbelsäule durch Krümmen, Beugen, Drehen und spiralförmige Bewegungen. Mit denselben Bewegungen werden dann auch Hüfte, Knie, Achillessehne, Quadrizeps etc. gelöst und zwar in alle möglichen Richtungen: nach vorn, nach hinten, seitlich und drehen. Die entsprechenden Atemmuster zu jeder Bewegung stimulieren das Nervensystem, öffnen die Energiebahnen und transportieren Sauerstoff ins Blut. Die Fortgeschrittenen, deren Körper auf anstrengendere Aktivitäten vorbereitet ist, machen zusätzlich Ausdauertraining. Die Übungen werden nicht nur in sitzender, sondern auch in liegender und stehender Position durchgeführt. Horvaths Methodik stärkt den Körper und lehrt ihn, sich fließend, gelöst und kraftvoll zu bewegen.