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Crunches
 
Crunches
Man legt sich auf den Rücken und winkelt die Beine an, sodass die Knie zum Himmel zeigen. Der untere Rücken wird bewusst auf die Unterlage gedrückt, die Hände liegen mit den Fingerspitzen locker am Kopf. Mit dem Ausatmen wird der Oberkörper so weit aufgerichtet, dass die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Der untere Rücken bleibt auf der Unterlage. Mit dem Einatmen geht es wieder zurück Richtung Boden. Ideal ist es, kurz vor dem Bodenkontakt innezuhalten, sodass die Spannung erhalten bleibt.